每年的 10 月 20 日王人是寰宇骨质疏松日。一说到防患骨质疏松【PGD-623】現役キャンギャルの接吻とフェラチオとセックス ASUKA，许多东谈主率先就念念到了补钙、买钙片吃。但现时市集上钙片种类多千般种，有几块钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的。

问题来了：这些价钱收支这样大的钙片，到底有什么差异呢？到底买哪种好？购买钙片晌，应该刺目什么呢？

豪爽东谈主缺钙会增多骨质疏松的风险

钙是咱们东谈主体中遑急的养分因素。它参与东谈主体骨骼的形成、骨组织的重建，还起到保管神经肌肉的粗浅欢喜肠，同期参与退换和保管细胞功能、保管体液酸碱平衡、血液凝固、激素分泌等作用。

在东谈主体内，99％ 的钙主要储备于骨骼和牙齿，其余 1％ 的钙手脚血钙因素轮回于血液中，以卵白集结钙或离子钙的花式存在。

豪爽成东谈主如果钙摄入不及，会增多骨质疏松、伛偻病、骨软化病的风险。关于妊妇和哺乳期的姆妈来说，影响会更大。尤其处于滋长发育要害时间的青少年，对钙的需求量更高[1]。

字据《中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）》的提出，豪爽成东谈主及妊妇、养娘的逐日保举钙摄入量为 800 mg；9～18 岁青少年的逐日保举钙摄入量则是 1000 mg。

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字据最新的数据，我国住户钙摄入量的中位数为328.3 mg/天，不及率为 94.3%[3]。也便是说，我国住户中绝大多数东谈主通过饮食，逐日的钙摄入量是不及的。在饮食不及的前提下，妥贴补充钙片是成心健康的。

2 块和 200 块的钙片到底有什么差异？

咱们在超市、药店省略网上不错看到各式各样因素的钙片，无论包装何等的炫酷，王人独一三类：有机钙、无机钙、螯合钙。

1. 无机钙

无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大的特质便是低廉，何况含钙量高，然则它的消化需要蹧跶多量的胃酸。是以胃功能不太好、有胃病省略恒久胃酸的一又友会有恶心和不适的反馈的东谈主应幸免选择。

2. 有机钙

有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的招揽不需要胃酸的参与，固然含量不如无机钙，但更容易被东谈主体招揽。

3. 氨基酸螯合钙

螯合是一种分娩工夫。氨基酸螯合钙，则是指每两个氨基酸分子与一个钙离子通过螯合工夫，将其螯合在沿途，这样作念能晋升矿物资的招揽诳骗率，其特质是分量轻、易溶化、易招揽，招揽率高[4]。

不管是低价的钙片，仍是高价的钙片，它们的中枢因素是同样的，对补钙的成果也莫得知晓差异的。公共在选择钙剂的时辰，并毋庸太介意它的化学花式。

有联想选择同位素稀释工夫对柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙、牡蛎壳粉、蛋壳粉和 β-磷酸三钙这 6 种钙剂的生物利费用进行了分析。为止发现，柠檬酸钙、乳酸钙和醋酸钙等有机花式钙的实在招揽率和生物利费用王人很高，互异并不大[5]。

要刺见识是，东谈主体对钙的招揽会受到许多因素的影响。比如植酸、草酸、鞣酸可与钙集结为难溶性复合物，减少钙的招揽；如果短缺奶成品的高纤维膳食，钙的招揽也受到影响。

因此，补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同期进餐，同期可妥贴补充维生素 D、维生素 K2 有助于钙的招揽。

另外有些钙片，比如氨基酸螯合钙、添加了维生素 K2 等。比较其他的钙，招揽率如实高一些，但如果价钱太贵，公共也毋庸过于合手着。因为固然招揽率高了，但身体也招揽不掉太多。

举座来说，东谈主体对钙的招揽率随年岁增长而下落，时时情况下，选择豪爽钙片就足矣。

1.钙片的钙含量果真越高越好吗？

先说谜底：自然不是。

有些高价钙片会说我方“钙含量高，补钙成果更好”，如每粒含钙 600mg。但其实，钙片的剂量越高，招揽率反而可能下落[6]。

有联想指出，补充剂的招揽率在 500mg 或以下时最高，东谈主体不错招揽 300mg 钙剂量的约 36% 和1000mg 剂量的 28%[7][8]。

另一方面，钙片吃多了反而无益。过量补钙不仅可能会导致肌力浮松、便秘、恶心等不适，还会扰乱锌、铁招揽，形成锌和铁的短缺。严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，以致激勉肾衰退等。

2.入口的钙片果真更好吗？

先说谜底：就补钙成果而言，入口钙片质料不一定比国产的好。

有些高价钙片会说我方是“好意思国补钙群众”“精选全球50个最好钙源”“历程严格的纯化工艺，按 FDA 措施在好意思国分娩的钙剂”等等。其实，影响钙片质料的要害是分娩厂家是否偷工减料，与入口和国产有计划不大。

公共只须在正确渠谈购买，无论入口仍是国产，时时王人是莫得问题的。通盘在我国上市销售的正规钙片产物，王人必须妥贴我国的措施条目，只如若检测及格的钙片，在质料方面王人是有保证的。

总的来说，咱们在购买钙片晌，应选对的，而不是一味地追求贵的。

何如保证摄入裕如的钙？

从自然食品中补钙是最理念念的。如果每天摄入足量奶成品、大豆成品、蔬菜、坚果等富含钙质的食品，是不错让咱们得到裕如钙的，也就不必另外吃钙片。

那么，何如保证我方摄入裕如的钙呢？

1、平衡饮食，尽量吃够奶和奶成品

奶和奶成品是补钙的最好选择。字据《中国住户平衡膳食浮屠（2022）》的提出，成年东谈主的奶和奶成品逐日保举量为 300～500 g。

不外，我国多数住户王人存在奶和奶成品摄入不及的问题，现时我国东谈主均奶成品消费量不到50克/天，独一泰西的特地之一。字据《中国住户膳食指南科学联想陈说（2021）》，奶类摄入不及是我国住户钙摄入不及比例较高的主要原因。

2、奶和奶成品吃不够，妥贴补充钙片

在饮食摄入钙不及的情况下，提出公共妥贴补充钙片。

关于胃功能粗浅、消化招揽粗浅的东谈主，提出首选碳酸钙，因为它不仅含钙量高、招揽率也不低，何况安全性好、性价比高。

关于胃功能不好、萎缩性胃炎患者、或是消化功能较差的老年东谈主等，因为短缺胃酸，若服用碳酸钙这类无机钙将不利于钙的招揽，可优先选择柠檬酸钙等有机酸钙的产物。

另外，吃钙片晌，一定要刺目适量。为了得到最好招揽，每次吃的量王人提出不要逾越500毫克。关于需要多吃的情况，提出在大夫或养分师联接下分屡次食用。

3、刺目补充维生素 D

过度防晒是中国东谈主维生素 D 不及的遑急原因之一。现时的补钙产物中王人会添加维生素 D。维生素 D 能匡助钙的招揽或诳骗，两者同期服用，有助于裁减骨质疏松症发生的风险。如果补钙产物中莫得添加维生素 D，提出单独吃维生素D。

参考文件

[1] 秦锐.中国儿童钙养分群众共鸣(2019年版)[J].中国妇幼健康联想，2019，30(03):262-269.

[2] 中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）

[3] Huang F， Wang Z， Zhang J， Du W， Su C， Jiang H， Jia X， Ouyang Y， Wang Y， Li L， Zhang B， Wang H. Dietary calcium intake and food sources among Chinese adults in CNTCS. PLoS One. 2018 Oct 1;13(10):e0205045. doi: 10.1371/journal.pone.0205045. PMID: 30273413; PMCID: PMC6166981.

[4] 菅凌燕，何晓静，肇丽梅等.复方氨基酸螯合钙的东谈主体招揽过甚生物等效性[J].中国病院药学杂志，2009【PGD-623】現役キャンギャルの接吻とフェラチオとセックス ASUKA，29(12):983-986.